Dbanie o siebie powinno wejść Ci w krew niezależnie od pory roku i aury za oknem. Twoje codzienne nawyki nie powinny się zmieniać. Wszystko dlatego, że na dobre samopoczucie, a co za tym idzie, kondycję organizmu pracuje się przez cały rok. Sprawdź więc co robić, aby każdego dnia budzić się pełnym energii do działania.
Dbanie o siebie w ciągu roku – profilaktyka na pierwszym miejscu
Podstawą dobrego samopoczucia jest postawienie na profilaktykę. W praktyce mowa o trosce o siebie, a nie, żelazną listą nakazów i zakazów. Przede wszystkim powinieneś być świadomy tego, że Twoje codzienne wybory mocno przekładają się na zdrowie. Nie chodzi o to, aby żyć w lęku, ale wsłuchiwać się w swoje ciało i jego potrzeby. W myśl powiedzenia, że lepiej jest zapobiegać, niż leczyć.
W pas kłania się konsekwencja. Nie ma nic gorszego niż tak zwany słomiany zapał. Będę lepiej się odżywiał, postawię na aktywność i unikanie stresu – znasz te postanowienia? Kiedy jednak codzienność je weryfikuje, często nic z nich nie wychodzi. A to krótka droga do gorszego samopoczucia i nierzadko poważnych problemów ze zdrowiem. Jest jednak na to sposób. Małe kroki, które prowadzą do wielkich rzeczy.
Dieta jako fundament zdrowia
Codzienność powinna upływać pod znakiem serwowania sobie zdrowych, zbilansowanych posiłków. To, co znajdzie się na Twoim talerzu musi być dostosowane do Twojego stanu zdrowia, poziomu aktywności i ewentualnych przeciwwskazań. Wspólnym mianownikiem, bez względu na wszystko, są natomiast stałe pory spożywania posiłków. Powinieneś jeść co 3-4 godziny. Takie działanie to przepis na zapobieganie wahaniom stężenia glukozy we krwi, co zmniejsza chęć na podjadanie. Do tego dochodzi stały dowóz energii do organizmu.
Dbaj o to, aby w Twoim jadłospisie znalazło się miejsce dla 4-5 posiłków w ciągu dnia. Ostatni jedz na 2-3 godziny przed zaśnięciem. Jedz bez pośpiechu.
Jakie składniki powinny znaleźć się w menu? Przede wszystkim węglowodany złożone, które znajdziesz w produktach pełnoziarnistych. Dostarczą Ci energii i odżywią mózg. Nie powinno zabraknąć tłuszczów – nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Są niezbędne do wchłaniania rozpuszczalnych w nich witamin, w tym A, D, E i K. I koniecznie białko. Oprócz tego, że odpowiada za budowę tkanek organizmu, bierze też udział w reakcjach odpornościowych organizmu.
Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej rekomenduje komponowanie posiłków według talerza zdrowego żywienia. I tak, kolorowe warzywa, owoce powinny stanowić połowę porcji, ze wskazaniem na warzywa. ¼ należy do produktów białkowych, w tym np. ryb, jaj, chudych mięs w mniejszych ilościach, nasion roślin strączkowych, czy też niskotłuszczowych produktów mlecznych. Pozostała ¼ należy do produktów zbożowych – przede wszystkim pełnoziarnistych. Mowa np. o grubych kaszach, brązowym ryżu, czy też razowym chlebie.
Suplementy diety
Często, pomimo starań, nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. Tu z pomocą przychodzą suplementy diety. Często suplementujemy np. kwasy omega-3, czy też witaminę D. Tutaj jednak zanim po nie sięgniesz, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Nie działaj na własną rękę. I nie zapominaj, że suplementacja nigdy nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety. Może stanowić natomiast jej uzupełnienie. Koniec końców nigdy nie sięgaj po suplementy niskiej jakości. Te powinny pochodzić od sprawdzonych producentów i mieć krótki, naturalny skład, pozbawiony wszelkich dodatków chemicznych.
Zdrowy sen to dbanie o siebie
Zdrowy sen to kolejna ważna kwestia na drodze do dobrego zdrowia i codziennego dbania o nie. Sen i regeneracja decydują o tym, jak będziesz funkcjonował następnego dnia. Musisz pamiętać, że to właśnie on jest jednym z kluczowych regulatorów pracy organizmu. Od niego zależy między innymi odporność. Poza tym odpowiada on za stabilizację gospodarki hormonalnej i co więcej – jest pomocny w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Jeśli masz problemy z zaśnięciem, spróbuj wyłączyć telewizor/telefon na około godzinę, 90 minut przed snem. Zjedz lekkostrawną kolację. Zmniejsz także dawkę intensywnych emocji wieczorem. A może z pomocą przyjdzie ciepła kąpiel lub prysznic? Często skuteczne jest też zaciemnienie sypialni.
Nie zapominaj o aktywności fizycznej
Dbanie o siebie to także codzienne wprawianie ciała w ruch. Niezależnie od tego, ile masz lat, powinieneś każdego dnia postawić na aktywność fizyczną. Może być to spacer, rower, bieganie, pływanie, ćwiczenia. Cokolwiek, co sprawi, że zejdziesz z wygodnej kanapy. W myśl powiedzenia, w zdrowym ciele, zdrowy duch! Każda aura na zewnątrz jest dobra do tego, aby nie dać się rutynie, lenistwu. Pamiętaj o tym, że codzienne działania przynoszą korzyści nie tylko w samopoczuciu, ale również wpływają pozytywnie wyniki badań.
Artykuł sponsorowany
